“s

zelfzorg is de noodzaak om dingen te doen die goed zijn voor ons fysieke, emotionele of psychologische welzijn,” legt Turner uit.

In essentie is het iets doen waardoor je lichaam, geest of ziel zich goed voelt.

Voor sommigen betekent dat zorgen voor je fysieke gezondheid door een wandeling te maken, voedzaam te eten, genoeg te slapen of simpelweg te zorgen dat je elke dag kunt douchen. Voor anderen betekent het je mentale gezondheid voeden met dagelijkse meditatiesessies, een hobby beoefenen waar je van houdt of contact maken met vrienden en familie.

En in sommige gevallen kan het zelfs betekenen dat je gezonde grenzen stelt door jezelf toestemming te geven uitnodigingen voor bepaalde activiteiten af te slaan of te stoppen met een negatieve relatie.

Er is niet één juiste manier om zelfzorg te doen — het kan allerlei vormen aannemen, afhankelijk van wat je leuk vindt en wat je nodig hebt.

“Zelfzorg is alles waardoor je je verrijkt of gevoed voelt,” merkt Turner op. “Het is flexibel — wat zelfzorg is voor de één, ziet er heel anders uit voor iemand anders.”

Wat telt als zelfzorg?

Hoewel zelfzorgactiviteiten breed en uiteenlopend zijn, is er een verschil tussen iets dat echt helpt en iets dat schadelijk is.

Denk aan gedrag zoals een online shopbui die je niet kunt betalen of een fles wijn achteroverslaan in één keer. Dat kan je op het moment vrij en blij laten voelen, maar uiteindelijk leidt het tot negatieve gevolgen. (Hallo, maximaal belaste creditcards en enorme katers.)

Zelfzorgactiviteiten hebben het tegenovergestelde effect: uiteindelijk voel je je beter en ontstaat er geen schade.

“Dingen zoals te veel uitgeven of te veel drinken zijn vermijdingsstrategieën die je een tijdje verhinderen emoties te voelen, en er is een negatief gevolg of impact zodra die vermijdingsactiviteit voorbij is,” legt Turner uit. “Zelfzorg daarentegen zorgt ervoor dat je je als gevolg gezonder, gelukkiger en krachtiger voelt.”

Dat wil niet zeggen dat alleen activiteiten die 100% goed voor je zijn als zelfzorg tellen. Als je het je kunt veroorloven om een dure nieuwe trui te kopen, doe dat gerust voor jezelf. Als je na een zware dag wilt genieten van een candybar of een glas wijn, ga ervoor.

“Zolang het niet iets is dat je later buitensporig of onredelijk vindt, is er geen reden om jezelf niet te verwennen,” zegt Turner.

Waarom is zelfzorg belangrijk?

Hoewel zelfzorg vaak wordt aangeprezen als een essentiële manier om jezelf te helpen, is het makkelijk te begrijpen waarom sceptici niet bepaald overtuigd zijn.

Als je je immers overspoeld voelt door verplichtingen of overweldigd door de toestand van de wereld, kan een schuimbad dan echt veel uithalen?

Nou, ja.

“Ieder van ons heeft grenzen, en voor jezelf zorgen helpt je de energie en het welzijn te hebben om door te gaan,” zegt Turner. “Als je niet af en toe herstellende activiteiten doet, raak je uitgeput.”

Ze vergelijkt zelfzorg met benzine in een auto doen. Je kunt maar zo ver rijden voordat je zonder brandstof zit, maar als je af en toe bijtankt, heb je nooit een lege tank.

En er zijn heel reële gevolgen van op de laatste restjes draaien.

“Het gevolg is burn-out, wat kan leiden tot slecht slapen en inefficiëntie,” zegt Turner. “We zien hogere cijfers van angst en depressie, en als we ons angstiger en depressiever voelen, kan het meer tijd kosten om onze basistaken gedaan te krijgen, wat nog meer stress kan geven.”

Hoe je zelfzorg in je leven kunt inpassen

Dus je bent ervan overtuigd dat zelfzorg belangrijk is, maar hoe kun je er realistisch tijd voor vrijmaken als je al zoveel aan je hoofd hebt?

Herzie hoe je naar zelfzorg kijkt

Als je iemand bent die voortdurend aan anderen denkt, kan het helpen om op een andere manier naar zelfzorg te kijken.

In plaats van zelfzorg te zien als iets dat je alleen voor jezelf doet, kun je het zien als iets dat je doet om jezelf te helpen voor anderen te zorgen.

“Je zou geen excuus nodig moeten hebben om voor jezelf te zorgen, maar voor sommige mensen kan dat excuus helpen,” legt Turner uit. “Het is zoals de klassieke vliegtuig-analogie — als je niet eerst je eigen zuurstofmasker opzet, kun je anderen niet helpen.”

Herken je interne signalen

Voor sommige mensen is een dagelijkse zelfzorgroutine gewoon niet realistisch — en dat is helemaal prima.

In plaats van jezelf onder druk te zetten om elke dag iets te doen, maak er een punt van de signalen te herkennen dat je een kleine zelfzorgpauze nodig hebt.

“Er is geen vaste hoeveelheid zelfzorg die mensen nodig hebben,” zegt Turner. “Sommigen voelen dat ze meer zelfzorg nodig hebben als ze moe, prikkelbaar of afgeleid zijn, en die interne signalen kennen kan hen helpen leren wanneer ze het moeten opschroeven.”

Maak bewuste keuzes

Aan de andere kant is een andere makkelijke manier om zelfzorg in je leven te verwerken, het onderdeel te maken van je vaste routine.

Hoewel je misschien geen 30 minuten over hebt voor een dutje of breisessie, maak je waarschijnlijk nog steeds tijd om te eten en naar je werk te gaan. In plaats van zelfzorg een aparte activiteit te maken, probeer elementen ervan in je dagelijkse bezigheden te verwerken.

“Een van de makkelijkste manieren om zelfzorg te doen is bewuste keuzes maken over dingen die we toch al doen,” merkt Turner op. “Neem er een groente of stuk fruit bij als je eet, of neem een mooie route vol bomen als je naar je werk gaat.”

Elke kleine daad van zelfzorg die je voor jezelf kunt vrijmaken, kan helpen.

De kern

Als het afgelopen jaar ons iets heeft geleerd, is het dat we allemaal steun nodig hebben om door deze moeilijke tijd te komen. En soms zijn het de kleine dingen die het verschil maken.

“Het is een marathon- versus sprintmentaliteit,” zegt Turner. “Je kunt maar zo lang sprinten. Met de pandemie moeten we een marathonmentaliteit hebben, waarbij we ons tempo bepalen en ervoor zorgen dat we het einde van de rit halen.”