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Selbstfürsorge ist die Notwendigkeit, Dinge zu tun, die gut für unser körperliches, emotionales oder psychisches Wohlbefinden sind“, erklärt Turner.

Im Kern heißt das, etwas zu tun, das deinem Körper, Geist oder deiner Seele guttut.

Für manche kann das bedeuten, sich um die körperliche Gesundheit zu kümmern, indem man spazieren geht, nährstoffreich isst, genug schläft oder einfach sicherstellt, dass man es schafft, jeden Tag zu duschen. Für andere kann es heißen, die mentale Gesundheit zu stärken – mit täglichen Meditationseinheiten, einem Hobby nachgehen, das man liebt, oder sich mit Freunden und Familie verbinden.

Und in manchen Fällen kann es sogar bedeuten, gesunde Grenzen zu setzen, indem du dir erlaubst, Einladungen zu bestimmten Aktivitäten abzulehnen oder dich aus einer negativen Beziehung zurückzuziehen.

Es gibt nicht den einen richtigen Weg für Selbstfürsorge – sie kann viele Formen annehmen, je nachdem, was du magst und was du brauchst.

„Selbstfürsorge ist alles, was dich bereichert oder nährt“, merkt Turner an. „Sie ist anpassbar – was Selbstfürsorge für die eine Person ist, sieht für jemand anderen ganz anders aus.“

 

 

Was zählt als Selbstfürsorge?

Auch wenn Selbstfürsorge-Aktivitäten breit gefächert sind, gibt es einen Unterschied zwischen etwas, das wirklich hilft, und etwas, das schadet.

Nimm Verhaltensweisen wie einen Online-Shoppingrausch, den du dir nicht leisten kannst, oder eine Flasche Wein auf einmal zu leeren. Das kann dich im Moment frei und glücklich fühlen lassen, führt am Ende aber zu negativen Folgen. (Hallo, ausgereizte Kreditkarten und fiese Kater.)

Selbstfürsorge-Aktivitäten wirken umgekehrt: Am Ende fühlst du dich besser – und es entsteht kein Schaden.

 

„Dinge wie zu viel Geld ausgeben oder zu viel trinken sind Vermeidungsstrategien, die dich für eine gewisse Zeit davon abhalten, Gefühle zu spüren – und es gibt negative Folgen, sobald diese Vermeidungsaktivität vorbei ist“, erklärt Turner. „Selbstfürsorge hingegen lässt dich als Folge gesünder, glücklicher und selbstbestimmter fühlen.“

Das heißt nicht, dass nur zu 100 % gesunde Aktivitäten als Selbstfürsorge zählen. Wenn du dir einen teuren neuen Pullover leisten kannst, dann gönn ihn dir ruhig. Wenn du nach einem harten Tag einen Schokoriegel oder ein Glas Wein genießen willst, nur zu.

„Solange es nichts ist, das du später als übertrieben oder unangemessen bewertest, gibt es keinen Grund, dir nicht etwas zu gönnen“, sagt Turner.

 

Warum ist Selbstfürsorge wichtig?

Auch wenn Selbstfürsorge oft als wichtiger Weg angepriesen wird, dir selbst zu helfen, ist leicht zu verstehen, warum Skeptiker nicht gerade überzeugt sind.

Wenn du dich schließlich von Verpflichtungen überrollt fühlst oder vom Zustand der Welt überwältigt bist – kann ein Schaumbad dann wirklich viel bewirken?

Nun ja: ja.

 

„Jeder von uns hat Grenzen, und sich um sich selbst zu kümmern hilft dir, die Energie und das Wohlbefinden zu haben, um weiterzumachen“, sagt Turner. „Wenn du nicht ab und zu regenerative Aktivitäten machst, geht dir die Puste aus.“

Sie vergleicht Selbstfürsorge damit, ein Auto zu betanken. Du kannst nur so weit fahren, bis der Sprit alle ist – aber wenn du ab und zu auffüllst, wirst du nie mit leerem Tank dastehen.

Und es hat sehr reale Folgen, wenn man auf Reserve läuft.

„Die Folge ist Burnout, der zu schlechtem Schlaf und Ineffizienz führen kann“, sagt Turner. „Wir sehen steigende Raten von Angst und Depression, und wenn wir uns ängstlicher und depressiver fühlen, brauchen wir mehr Zeit für unsere Grundaufgaben – was noch mehr Stress erzeugen kann.“

 

 

Wie du Selbstfürsorge in dein Leben integrierst

Du bist also überzeugt, dass Selbstfürsorge wichtig ist – aber wie kannst du realistisch Zeit dafür aufbringen, wenn du so viel um die Ohren hast?

 

Ändere deinen Blick auf Selbstfürsorge

Wenn du jemand bist, der ständig an andere denkt, kann es helfen, Selbstfürsorge anders zu betrachten.

Anstatt Selbstfürsorge als etwas zu sehen, das du nur für dich tust, stell es dir als etwas vor, das du tust, um dich zu befähigen, für andere da zu sein.

 

„Du solltest keine Ausrede brauchen, um dich um dich selbst zu kümmern, aber für manche Menschen kann diese Ausrede hilfreich sein“, erklärt Turner. „Es ist wie die klassische Flugzeug-Analogie – wenn du dir nicht zuerst deine Sauerstoffmaske aufsetzt, kannst du anderen nicht helfen.“

 

Erkenne deine inneren Signale

Für manche Menschen ist eine tägliche Selbstfürsorge-Praxis einfach nicht realistisch – und das ist völlig in Ordnung.

Statt dir Druck zu machen, jeden Tag etwas zu tun, nimm dir vor, die Anzeichen zu erkennen, dass du eine kleine Selbstfürsorge-Pause brauchst.

„Es gibt keine feste Menge an Selbstfürsorge, die Menschen brauchen“, sagt Turner. „Manche brauchen vielleicht mehr Selbstfürsorge, wenn sie müde, gereizt oder abgelenkt sind – und diese inneren Signale zu kennen kann ihnen helfen zu lernen, wann sie es hochfahren sollten.“

 

Triff bewusste Entscheidungen

Andererseits ist ein weiterer einfacher Weg, Selbstfürsorge in dein Leben einzubauen, sie zu einem Teil deiner normalen Routine zu machen.

Auch wenn du vielleicht keine 30 Minuten für ein Nickerchen oder eine Strickrunde übrig hast, findest du wahrscheinlich trotzdem Zeit zum Essen und zur Arbeit zu gehen. Statt Selbstfürsorge als separate Aktivität zu behandeln, versuche, Elemente davon in deine täglichen Aktivitäten einzubauen.

„Eine der einfachsten Arten, Selbstfürsorge zu praktizieren, ist, bewusste Entscheidungen bei Dingen zu treffen, die wir ohnehin schon tun“, merkt Turner an. „Iss beim Essen auch mal ein Gemüse oder Obst dazu oder nimm auf dem Weg zur Arbeit eine schöne Strecke mit vielen Bäumen.“

Jede kleine Selbstfürsorge-Handlung, die du dir freischaufeln kannst, hilft.

 

Unterm Strich

Wenn uns das vergangene Jahr etwas gelehrt hat, dann, dass wir alle Unterstützung brauchen, um durch diese schwierige Zeit zu kommen. Und manchmal sind es die kleinen Dinge, die den Unterschied machen.

„Es ist eine Marathon-gegen-Sprint-Mentalität“, sagt Turner. „Du kannst nur so weit sprinten. Mit der Pandemie brauchen wir eine Marathon-Mentalität, bei der wir uns einteilen und sicherstellen, dass wir es bis zum Ende der Strecke schaffen.“