Cortisol is een steroïdhormoon dat je bijnieren (de klieren boven op je nieren) aanmaken. Cortisol beïnvloedt meerdere aspecten van je gezondheid en helpt de reactie van je lichaam op stress te regelen. Hoge of lage cortisolwaarden kunnen je gezondheid beïnvloeden.

WAT IS CORTISOL?

Cortisol is een hormoon dat je bijnieren aanmaken en afgeven, het is een glucocorticoïde, een type steroïdhormoon.

Je denkt bij cortisol vooral aan stress. Maar het is een essentieel hormoon dat

bijna elk orgaan en weefsel in je lichaam beïnvloedt. Het speelt veel andere belangrijke rolen, waaronder:

Cortisolreceptoren -- die in de meeste cellen van je lichaam zitten -- ontvangen en gebruiken het hormoon op verschillende manieren. Je behoeften verschillen van dag tot dag. Als je lichaam bijvoorbeeld in hoge staat van paraatheid is, kan cortisol functies veranderen of uitschakelen die in de weg zitten. Dit kunnen je spijsverterings- of voortplantingssysteem zijn, je immuunsysteem , of zelfs je groeiprocessen.

Te veel stress

Nadat de druk of het gevaar voorbij is, zou je cortisolniveau moeten kalmeren. Je hart, bloeddruk en andere lichaamssystemen worden weer normaal.Maar wat als je constant onder stress staat en de alarmknop aan blijft?

Dat kan de belangrijkste functies van je lichaam ontregelen. Het kan ook leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:

Angst

Hoofdpijn

Hartziekte

Geheugen- en concentratieproblemen

problemen met de spijsvertering

Moeite met slapen

Gewichtstoename

Te veel cortisol

Een nodus (massa) in je bijnier of een tumor in de hypofyse in de hersenen kan je lichaam aanzetten om te veel cortisol te maken. Dit kan een aandoening veroorzaken die het syndroom van Cushing heet; het kan leiden tot snelle gewichtstoename, huid die snel blauwe plekken krijgt, spierzwakte, diabetes en veel andere gezondheidsproblemen

Te weinig cortisol

Als je lichaam niet genoeg van dit hormoon aanmaakt, heb je een aandoening die artsen de ziekte van Addison noemen. Meestal verschijnen de symptomen geleidelijk. Ze omvatten:

veranderingen in de huid

de hele tijd moe zijn

spierzwakte die erger wordt

diarree, misselijkheid en braken

verlies van eetlust en gewicht

lage bloeddruk

Om cortisolwaarden opnieuw te reguleren, moet je stress verminderen met ontspanningstechnieken en door zinvolle activiteiten te doen, consistente slaap van goede kwaliteit prioriteit geven, en een evenwichtig dieet volgen dat rijk is aan fruit, groenten en volkoren granen, terwijl je cafeïne, alcohol en ongezonde vetten beperkt. Regelmatige matig intensieve lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen of fietsen, kan ook helpen, maar vermijd overtraining, want dat kan cortisol verhogen. 

yoga

mindfulness-oefening

regelmatige massages

ademhalingsoefeningen

sauna spa