Cortisol ist ein Steroidhormon, das Ihre Nebennieren (die Drüsen über Ihren Nieren) bilden. Cortisol beeinflusst mehrere Aspekte Ihrer Gesundheit und hilft, die Stressreaktion Ihres Körpers zu regulieren. Hohe oder niedrige Cortisolwerte können Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

WAS IST CORTISOL?

Cortisol ist ein Hormon, das Ihre Nebennieren bilden und freisetzen, es ist ein Glukokortikoid, eine Art Steroidhormon.

Sie denken bei Cortisol vielleicht vor allem an Stress. Aber es ist ein essentielles Hormon, das

fast jedes Organ und Gewebe in Ihrem Körper beeinflusst. Es spielt viele andere wichtige Rolle, darunter:

Cortisolrezeptoren – die sich in den meisten Zellen Ihres Körpers befinden – nehmen das Hormon auf und nutzen es auf unterschiedliche Weise. Ihre Bedürfnisse unterscheiden sich von Tag zu Tag. Wenn Ihr Körper zum Beispiel in höchster Alarmbereitschaft ist, kann Cortisol Funktionen verändern oder abschalten, die im Weg stehen. Dazu können Ihr Verdauungs- oder Fortpflanzungssystem, Ihr Immunsystem , oder sogar Ihre Wachstumsprozesse gehören.

Zu viel Stress

Nachdem der Druck oder die Gefahr vorbei ist, sollte sich Ihr Cortisolspiegel beruhigen. Ihr Herz, Blutdruck und andere Körpersysteme kehren wieder zur Normalität zurück.Aber was, wenn Sie unter ständigem Stress stehen und der Alarmknopf an bleibt?

Das kann die wichtigsten Funktionen Ihres Körpers aus dem Takt bringen. Es kann auch zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter:

Angst

Kopfschmerzen

Herzkrankheit

Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme

Probleme mit der Verdauung

Schlafprobleme

Gewichtszunahme

Zu viel Cortisol

Ein Knoten (eine Masse) in Ihrer Nebenniere oder ein Tumor in der Hirnanhangsdrüse kann Ihren Körper dazu bringen, zu viel Cortisol zu bilden. Das kann eine Erkrankung namens Cushing-Syndrom verursachen. Sie kann zu schneller Gewichtszunahme, leicht blauer Haut, Muskelschwäche, Diabetes und vielen weiteren Gesundheitsproblemen führen

Zu wenig Cortisol

Wenn Ihr Körper nicht genug von diesem Hormon bildet, haben Sie eine Erkrankung, die Ärzte Morbus Addison nennen. Meist treten die Symptome mit der Zeit auf. Dazu gehören:

Veränderungen der Haut

ständig müde sein

Muskelschwäche, die schlimmer wird

Durchfall, Übelkeit und Erbrechen

Appetit- und Gewichtsverlust

niedriger Blutdruck

Um den Cortisolspiegel wieder zu regulieren, sollten Sie Stress durch Entspannungstechniken und erfüllende Aktivitäten reduzieren, konsequenten, guten Schlaf priorisieren und eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkorn wählen, während Sie Koffein, Alkohol und ungesunde Fette begrenzen. Regelmäßige Bewegung mit moderater Intensität, wie zügiges Gehen oder Radfahren, kann ebenfalls helfen, aber vermeiden Sie Übertraining, da es Cortisol erhöhen kann. 

Yoga

Achtsamkeitspraxis

regelmäßige Massagen

Atemübungen

Sauna Spa